「最高の健康 科学的に衰えない体をつくる」を読んだ感想の続きを書いていきます。
今回は後編です。
前編の記事はこちらです。
それではサクッと本題へ。
本の内容
まずはAmazonから本の内容を抜粋します。
本書では、メジャーリーガーをはじめさまざまなトッププロアスリートの指導を行い、
YouTubeでもチャンネル登録数28万人(2020年11月時点)を誇るパーソナルトレーナーの山本義徳氏が、
「衰えない体」をつくるための合理的な筋トレメソッドを紹介。また、さまざまな文献に精通して得た博識を活かし、
筋トレ効果を高める栄養・サプリメントの効果、
筋トレが病気を防ぐ効果についても紹介する。
こんな感じの本です。
ここは前回の記事と同様です。
いくつか引用と感想
私が1日に1リットルのコーヒーを飲む理由
私はコーヒーが好きで、1日に1リットル飲むことも稀ではないのですが、それだけコーヒーを飲む理由の一つにコーヒーに含まれるカフェインが体によいことが挙げられます。
まず、カフェインには目を覚ます作用があると言われていますが、その理由は、体内の活動を抑制し、眠気を起こすアデノシンという物質の働きを弱める力があるからです。
カフェインは、アデノシンの受容体である「アデノシンA1」や「アデノシンA2A」などと結びつくことができます。つまり、体内にあるアデノシンが受容体と結びつくことをカフェインが邪魔することになり、それによって眠気が起きなくなるのです。（中略）
ただ、一つだけ注意点があり、カフェインを摂りすぎると不安感や焦燥感が増す場合があります。また、眠気をなくすので睡眠前に摂取するのは当然おすすめできません。
もちろん個人差がありますが、一般的にカフェインの効果は4時間くらい持続すると言われているので、カフェインを摂取するタイミングは就寝の4時間以上前、摂取量も、コーヒーなら多くて1日4～6杯程度に留めておきましょう。
自分もコーヒーをよく飲みます。
今回の引用で触れているように、目を覚ます作用を狙って飲むことが多いです。
本書ではそれに続く形で、他にもカフェインのメリットをいくつか挙げています。
- 体を興奮させ覚醒した状態をサポート
- 脂肪の分解が進みやすくなる
- 効率的に筋肉の合成が行える
などを挙げています。
ただ、その辺りを引用すると長くなってしまうため割愛しました。
詳しく知りたい人は本書を読んで頂ければと思います。
個人的に引用したかったのは今回の引用の後半部分で、カフェインの摂りすぎへの注意喚起をしている内容です。
カフェインを摂りすぎると睡眠に影響が出ますし、摂るタイミングも気を付けないといけません。
また、個人的に「コーヒー1日1リットルはなかなか多いな…」と思いました。
自分の場合は1日だいたい2～3杯くらい（500mlくらい）です。
著者ほどの量は正直飲めないです。
カフェインの適切量はけっこう個人差がありそうです。
なので、各々で適切量を見極めた方が良いのかもしれません。
コーヒー（カフェイン）のメリットは色々とありますが、ついつい飲みすぎてしまわないように気を付けないとですね。
プロテインを飲むべきタイミングは「食間」
自分に必要な栄養素を調べ、信用できるサプリメントを買ったら、今度はいつ飲めばよいのか悩む人もいるのではないでしょうか。
基本的には「食後」に飲むのがよいとされています。それは食事で出た消化酵素が働き、サプリメントの吸収もよくなるからです。
ただし、プロテインだけは別で、食後だと食事から摂ったタンパク質と重なり、プロテインから摂るべき量をすべて摂れないこともあるので、プロテインは「食間」に飲んだほうがよいでしょう。
自分はプロテインをトレーニング後に摂っています。
夕食から時間も空いているので、食事で摂ったタンパク質と重なる心配もなさそうです。
また、マルチビタミンは食後に摂っています。
引用で触れている通りなので、摂るタイミングとしては良さそうです。
プロテインとマルチビタミンはそれぞれ、初めて買ったタイミングで「いつ摂るのが良いんだろう？」と疑問に思ってネット検索していました。
ネット検索すると色々な意見がありますが、その中から自分で判断して上記のタイミングで摂っていました。
その判断の答え合わせとなるような内容だったため、引用してみました。
おわりに
ということで「最高の健康 科学的に衰えない体をつくる（後編）」として書いてみました。
今回の記事で引用したのは
- 私が1日に1リットルのコーヒーを飲む理由
- プロテインを飲むべきタイミングは「食間」
の2つでした。
『プロテインを飲むべきタイミングは「食間」』に関して。
プロテインを飲むタイミングは気を付けないとですね。
食事で摂ったタンパク質と重なってしまうのは、もったいないので避けたいところです。
今は夕食から時間が空いているので問題ないですが、生活習慣が変わったりしても食間にプロテインを飲む習慣は続けていこうと思います。
前編の記事、改めてもう一度貼っておきます。
こちらも良ければぜひ。
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